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12-Wochen-Programm

Dein Körper.
Dein Werkzeug.
Dein Plan.

30 Minuten täglich. Kein Gym. Kein Equipment. Ein System das auf deinen Alltag als Handwerker zugeschnitten ist.

So läuft es ab

4 Schritte –
von Fragebogen bis Ergebnis

01
Fragebogen ausfüllen

2 Minuten. Dein Job, dein Körper, deine Situation. Ich lese alles vor dem Gespräch – du musst nichts zweimal erklären.

02
Kostenloses Erstgespräch

30 Minuten mit mir. Ich erkläre dir was dein Körper braucht und wie mein System funktioniert. Kein Druck, kein Verkauf.

03
Dein persönliches Video-Kit

Ich nehme deine Übungen auf – jede Bewegung erklärt, auf deine Situation zugeschnitten. Fliesenleger trainiert anders als Dachdecker.

04
12 Wochen Begleitung

Wöchentliche Check-ins, Anpassungen, direkte Erreichbarkeit. 30 Minuten täglich. Ich bin dabei – von Anfang bis Ende.

Wähle deine Laufzeit

Drei Laufzeiten.
Ein Ziel.

Je länger wir zusammenarbeiten, desto nachhaltiger die Veränderung – und desto besser der Preis. Den genauen Preis besprechen wir im kostenlosen Erstgespräch.

3 Monate
Starter
Gleicher Umfang – flexibler Einstieg
  • Zugang zur Coaching-App
  • Persönlicher Trainingsplan – auf deinen Job zugeschnitten
  • Video-Bibliothek mit allen Übungen erklärt
  • 30-Min. Workouts ohne Equipment
  • WhatsApp-Support & wöchentliche Check-ins
  • Monatliche Plan-Anpassung
Preis erfährst du im kostenlosen Erstgespräch
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⭐ 6 Monate
Empfohlen
Gleicher Umfang – günstiger pro Monat
  • Zugang zur Coaching-App
  • Persönlicher Trainingsplan – auf deinen Job zugeschnitten
  • Video-Bibliothek mit allen Übungen erklärt
  • 30-Min. Workouts ohne Equipment
  • WhatsApp-Support & wöchentliche Check-ins
  • Monatliche Plan-Anpassung
Preis erfährst du im kostenlosen Erstgespräch
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12 Monate
Best Value
Gleicher Umfang – bester Preis pro Monat
  • Zugang zur Coaching-App
  • Persönlicher Trainingsplan – auf deinen Job zugeschnitten
  • Video-Bibliothek mit allen Übungen erklärt
  • 30-Min. Workouts ohne Equipment
  • WhatsApp-Support & wöchentliche Check-ins
  • Monatliche Plan-Anpassung
Preis erfährst du im kostenlosen Erstgespräch
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📱

Alles in einer App

Deine Trainingspläne, Übungsvideos und Fortschritte – alles übersichtlich in der Coaching-App. Du weißt jeden Tag genau was zu tun ist. Ich sehe deinen Fortschritt und passe den Plan laufend an.

💬

Warum kein Preis auf der Seite?

Weil ich dir erst zuhören will bevor ich ein Angebot mache. Im kostenlosen Erstgespräch lerne ich deine Situation kennen – und dann reden wir über Zahlen. Kein Druck, kein Standardangebot.

Was du bekommst

Dein persönliches
Video-Kit

🎬

Persönliche Videos

Ich filme jede Übung selbst und erkläre sie dir direkt. Du siehst genau was du machst – keine Textwände, kein Rätselraten.

🎯

Auf deinen Job zugeschnitten

Maurer braucht andere Übungen als Elektriker. Dein Beruf, deine Belastungen, dein Körper – alles fließt ein.

🔄

Flexibel anpassbar

Wenn sich deine Situation ändert – neues Ziel, Verletzung, mehr Fortschritt – passe ich dein Kit an. Direkt, unkompliziert.

Der Fahrplan

Was in
12 Wochen passiert

1–4
Fundament legen

Bewegungsabläufe einschleifen, den Körper aktivieren, Routine aufbauen. Der erste Monat ist der wichtigste – hier entsteht die Basis.

5–8
Aufbau & Anpassung

Intensität steigt, der Körper reagiert. Erste spürbare Veränderungen – mehr Kraft, mehr Stabilität. Die Routine sitzt.

9–12
Konsolidierung

Das System wird zur Gewohnheit. Nachhaltige Ergebnisse – und ein Fundament das über die 12 Wochen hinaus trägt.

Häufige Fragen

Alles klar?

Brauche ich ein Gym oder Equipment?
Nein. Alle Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht – zu Hause, im Garten, in der Mittagspause auf der Baustelle. Kein Gerät nötig.
Was wenn ich Rücken- oder Schulterprobleme habe?
Dann passe ich jede Übung entsprechend an. Ich arbeite mit deinem Körper wie er gerade ist – nicht wie er idealerweise sein sollte.
Warum 12 Wochen?
Weil nachhaltige Veränderung Zeit braucht. Der erste Monat geht für Gewöhnung drauf. Ab Woche 5 reagiert der Körper. In Woche 9–12 entstehen die bleibenden Ergebnisse.
Was passiert nach dem Erstgespräch?
Wir reden 30 Minuten. Ich lerne deine Situation kennen, du lernst mein System kennen. Danach entscheidest du – ohne Druck, ohne Vertrag im Gespräch.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
30 Minuten. Das ist das Konzept. Kein Training das 2 Stunden braucht. 30 Minuten die funktionieren – weil ich weiß dass du nicht mehr Zeit hast.
Warum steht kein Preis auf der Seite?
Weil ich dir kein pauschales Angebot machen kann ohne deine Situation zu kennen. Im Erstgespräch erkläre ich was ich tue – und dann reden wir über Zahlen.
START
Dein erster Schritt

Füll den Fragebogen aus.
2 Minuten. Kostenlos.

Ich schaue ihn mir an und melde mich persönlich. Damit ich vorbereitet ins Gespräch gehe – und du nicht alles zweimal erklären musst.

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✓ 2 Minuten · ✓ Kostenlos · ✓ Kein Verkaufsdruck